home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add
fantasy
space fantasy
fantasy is horrors
heroic
prose
  military
  child
  russian
detective
  action
  child
  ironical
  historical
  political
western
adventure
adventure (child)
child's stories
love
religion
antique
Scientific literature
biography
business
home pets
animals
art
history
computers
linguistics
mathematics
religion
home_garden
sport
technique
publicism
philosophy
chemistry
close

2- дневная диета

2- дневная диета
Title: 2- дневная диета
Author: Харви Мишель + Хауэлл Тони
Translation:Снесарь Лидия
Genre: cooking, sport, reference
Annotation:В этой книге вы найдете подробные рекомендации для тех, кто хочет сбросить вес, не изнуряя себя мучительными диетами. Ведь худеть всего два дня в неделю намного проще, чем длительно ограничивать себя во всем. Программы питания и рецепты блюд помогут вам составить здоровое меню. Кроме того, вы научитесь вести активный образ жизни. Ведь движение и правильное питание – главные составляющие здоровья!
Year:
Table of Contents:

hide Table of Contents

  1. Мишель Харви, Тони Хауэлл 2- дневная диета
  2. Введение
  3. Глава 1. Как работает 2-дневная диета
  4. Диетическая ловушка
  5. История появления 2-дневной диеты
  6. Почему только два дня строгой диеты в неделю?
  7. Наша первая 2-дневная диета
  8. Что мы узнали
  9. Наша новая, улучшенная 2-дневная диета
  10. Как работает 2-дневная диета
  11. Чем 2-дневная диета отличается от других диет?
  12. Успех 2-дневной диеты
  13. 2- дневная диета помогает сбросить жир, а не мышечную массу
  14. 2- дневная диета поможет отрегулировать обмен веществ
  15. Результат не заставит себя долго ждать
  16. Что происходит с моим телом, когда я худею?
  17. Что происходит, когда вы переедаете и набираете вес?
  18. Что происходит, когда вы уменьшаете количество потребляемых калорий?
  19. Все ли диеты настолько эффективны?
  20. Часто задаваемые вопросы
  21. А не окажется так, что во время этой диеты мой вес будет прыгать туда-сюда?
  22. Почему два дня?
  23. Я должна сидеть на строгой диете два дня подряд?
  24. Я слышала, что если есть один раз в день, то можно добиться такого же результата?
  25. Разве люди не начинают есть слишком много в остальные пять дней недели, когда они не сидят на строгой диете?
  26. Эта диета подходит всем?
  27. У меня избыточный вес из-за моей наследственности?
  28. Мешают ли мне мои гены сбросить лишний вес?
  29. Должна ли я соблюдать 2-дневную диету – или я могу просто сократить количество потребляемых калорий?
  30. Как совместить 2-дневную диету с семейной жизнью?
  31. Полезно ли соблюдать 2-дневную диету, если у меня и так нормальный вес?
  32. Я вегетарианка – подойдет ли мне 2-дневная диета?
  33. Сколько килограммов я могу сбросить?
  34. Подведем итоги
  35. Глава 2. Нужно ли мне худеть?
  36. Какой у вас индекс массы тела (ИМТ)?
  37. Как измерить уровень жировых отложений?
  38. Измерьте объем своей талии
  39. Пообещайте себе измениться
  40. Почему вы хотите сбросить вес?
  41. Когда нужно садиться на диету?
  42. Как вы относитесь к себе?
  43. Настройтесь на успех
  44. Задайтесь целью сбросить вес
  45. Первые три месяца Сбросьте 5–10 % своего веса
  46. Ваша долгосрочная цель
  47. Подведем итоги
  48. Глава 3. Два дня строгой диеты
  49. 2- дневная диета
  50. Сколько можно есть?
  51. Два дня строгой диеты
  52. Белковая пища
  53. Жиры
  54. Молочные продукты
  55. Фрукты
  56. Овощи
  57. Специи
  58. Соль
  59. Несколько вариантов низкокалорийных напитков
  60. 2- дневная диета для вегетарианцев
  61. Белковая пища
  62. Молочные продукты
  63. Часто задаваемые вопросы
  64. Нужно ли принимать пищевые добавки в дни строгой 2-дневной диеты?
  65. Разве можно есть много орехов – они же калорийные?
  66. Легко ли сидеть на 2-дневной диете?
  67. Буду ли я испытывать чувство голода, сидя на этой диете?
  68. Поможет ли мне 2-дневная диета навсегда изменить пищевые привычки?
  69. Почему из меня выходит больше жидкости?
  70. Буду ли я испытывать усталость в течение двух дней строгой 2-дневной диеты?
  71. Есть ли у этой диеты побочные эффекты?
  72. Я переживаю, что не смогу концентрироваться на своей работе во время двух дней строгой диеты
  73. Не появится ли у меня неприятный запах изо рта во время 2-дневной диеты?
  74. Разве два дня строгой 2-дневной диеты не то же самое, что и диета Аткинса и Дюкана?
  75. Сколько стоит эта диета – вырастут ли мои затраты на продукты?
  76. Подведем итоги
  77. Глава 4. Пять дней сбалансированного питания
  78. Средиземноморская диета
  79. Белковые продукты
  80. Все об углеводах
  81. Ваши «пять порций в день»
  82. Немного о жирах
  83. Пейте достаточно жидкости
  84. Что нужно пить
  85. Почему клетчатка так важна для здоровья и веса
  86. Нерастворимая клетчатка
  87. Растворимая клетчатка
  88. Молочные продукты
  89. Как снизить количество потребляемой соли
  90. Часто задаваемые вопросы
  91. Что такое трансжиры?
  92. Следует ли мне употреблять продукты с низким гликемическим индексом?
  93. Насколько безопасны подсластители?
  94. Можно ли употреблять алкоголь?
  95. Следует ли мне исключить кофеин?
  96. Безопасно ли есть жирную рыбу?
  97. Могу ли я продолжать есть сласти?
  98. Подведем итоги
  99. Глава 5. Как заставить 2-дневную диету работать
  100. Восемь шагов к успешному снижению веса
  101. Шаг первый: планируйте покупки заранее
  102. Шаг второй: следите за своими жидкими калориями
  103. Шаг третий: строго соблюдайте размер порций
  104. Шаг четвертый: ешьте только за столом
  105. Шаг пятый: избегайте «диетических» продуктов
  106. Шаг шестой: будьте реалисткой
  107. Шаг седьмой: следите за своими успехами
  108. Шаг восьмой: вознаграждайте себя за успехи
  109. Часто задаваемые вопросы
  110. Насколько важно принимать пищу в определенное время дня?
  111. Правда ли, что прием пищи после 5 часов вечера приводит к увеличению веса?
  112. Я слышала, что набрать вес можно от недосыпания. Это правда?
  113. Если вы работаете посменно
  114. Должна ли я завтракать?
  115. Я уже так часто пыталась сбросить вес, что теперь не знаю, стоит ли пробовать снова. Не могли ли диеты нарушить мой обмен веществ?
  116. Помогите – я сорвалась!
  117. Почему у меня так медленно уходит вес?
  118. Как мне побороть тягу к продуктам?
  119. Как перестать закусывать стресс едой?
  120. Я всегда много ем перед началом менструации. Что мне делать?
  121. В зимний период я страдаю от САР. Как я могу обуздать мою тягу к продуктам?
  122. Подведем итоги
  123. Глава 6. Как начать вести активный образ жизни
  124. Зачем нужно больше двигаться
  125. Вы сбросите больше килограммов
  126. Вы укрепите сжигающие калории мышцы
  127. Ваше тело будет в восторге!
  128. Ваше настроение улучшится
  129. Начало работы
  130. Ваш уровень физической подготовки (анкета для людей в возрасте от 15 до 69 лет)
  131. Станьте активнее
  132. Какие упражнения нужно делать?
  133. Упражнения на сопротивление
  134. Упражнения на гибкость
  135. Ваши задачи
  136. Какие упражнения мне подходят?
  137. Разминка
  138. Упражнения на растяжку
  139. Голень (икроножная мышца)
  140. Задняя часть бедра (подколенное сухожилие)
  141. Передняя часть бедра (четырехглавая мышца)
  142. Бока (косые мышцы живота)
  143. Плечи
  144. Задняя часть руки (трицепс)
  145. Плечи (грудные и дельтовидные мышцы)
  146. Упражнения на расслабление мышц
  147. Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы
  148. Следите за вашими успехами во время выполнения упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы
  149. Упражнения на сопротивление
  150. Прокачка бицепса
  151. Экстензия трицепса
  152. Отжимание
  153. Планка
  154. Тяга гантели к груди
  155. Приседания
  156. Домашняя тренировка
  157. Через 12 недель…
  158. Как сохранить мотивацию
  159. Часто задаваемые вопросы
  160. Как я узнаю, что моя физическая форма стала лучше?
  161. Не буду ли я испытывать чувство голода после тренировки?
  162. Следует ли мне употреблять спортивные напитки, чтобы поддерживать энергетический уровень?
  163. Сколько калорий я сожгу?
  164. Могу ли я выборочно уменьшить проблемные зоны, такие как ягодицы и талия?
  165. Могу ли я тренироваться в дни строгой диеты?
  166. Тренироваться лучше до завтрака, или когда я не ел какое-то время, или после еды?
  167. Справляемся с проблемами
  168. Боль в мышцах
  169. Обезвоживание
  170. Боль в суставах
  171. Усталость
  172. Травма
  173. Подведем итоги
  174. Глава 7. Как оставаться стройной
  175. Как изменилось ваше тело
  176. Как не набрать вес снова
  177. Однодневная поддерживающая диета
  178. Измените образ мышления
  179. Основные советы для поддержания веса в норме
  180. Что делать, если мой вес опять начал расти?
  181. Вы достигли своей цели или ваш вес остановился?
  182. Подведем итоги
  183. Глава 8. Программа питания
  184. 1- я неделя
  185. 2- я неделя
  186. 3- я неделя
  187. 4- я неделя
  188. 1- я неделя (вегетарианское меню)
  189. 2- я неделя (вегетарианское меню)
  190. 3- я неделя (вегетарианское меню)
  191. 4- я неделя (вегетарианское меню)
  192. Глава 9. Рецепты на два дня строгой диеты
  193. Общие замечания
  194. Рецепты на два дня строгой диеты
  195. Завтрак
  196. Греческий йогурт с черной смородиной и обжаренными в корице орехами кешью
  197. Яичница с пряностями
  198. Рулетики из копченого лосося со шпинатом и творогом
  199. Яйца на подушке из шпината
  200. Смузи из папайи с семенами белого льна
  201. Супы
  202. Горячий суп из креветок
  203. Китайский овощной суп с тофу
  204. Суп из цветной капусты
  205. Куриный суп
  206. Огуречный суп со льдом
  207. Японский суп мисо с грибами шиитаке и зеленью
  208. Салаты и легкие закуски
  209. Дзадзики
  210. Гуакамоле
  211. Крабовый салат
  212. Паштет из тунца с крудите
  213. Изумительный салат из копченого лосося с авокадо
  214. Рыба и морепродукты
  215. Морской лещ с соусом песто и перцем чили
  216. Кусочки лосося с ароматным салатом
  217. Жареная треска со шпинатом и спаржей, украшенная маринованным огурцом и редисом
  218. Белая рыба с острым соусом из кресс-салата
  219. Перченый лосось с оливками и помидорами
  220. Кебаб из креветок с овощами
  221. Стейк тунца с томатной сальсой
  222. Чесночные креветки
  223. Жареная камбала на овощной подушке
  224. Запеченная фаршированная скумбрия
  225. Блюда из курицы и индейки
  226. Запеченная курица по-провански
  227. Куриная грудка, фаршированная сливочным сыром, сушеными помидорами и зеленым луком
  228. Лаб Гай – тайский салат из курицы
  229. Жареные стейки индейки с чесночным шпинатом
  230. Курица тандури с салатом
  231. Куриная печень с грибами и брокколи в соусе из сливочного сыра
  232. Куриный шницель с паприкой и травами
  233. Жаркое из курицы или индейки с манжту и зеленой фасолью
  234. Острые куриные ножки с крудите и соусом харисса
  235. Курица не совсем по-королевски
  236. Жареная курица с азиатским салатом из шинкованной капусты и самбалом
  237. Мясные блюда
  238. Жареная баранина с баклажанами и сушеными помидорами
  239. Свиное филе с тыквой, помидорами и соусом харисса
  240. Бараньи отбивные с овощами
  241. Вегетарианские блюда
  242. Карри из цветной капусты и окры с мятным соусом
  243. Шашлык из тофу с салатом из пекинской капусты и манжту
  244. Тушеная фасоль по-итальянски
  245. Салат с мятой, фетой и соевыми бобами
  246. Запеченные яйца по-тунисски
  247. Фаршированные грибы портобелло
  248. Запеченные овощи с жареным сыром халлуми
  249. Пышный омлет с зеленым луком
  250. Нетрадиционный ремулад из сельдерея
  251. Восточное овощное жаркое с маринованным тофу и орехами кешью
  252. Карри с цветной капустой и грибами
  253. Запеканка из зеленых овощей
  254. Освежающие напитки
  255. Айран – йогуртовый напиток
  256. Зеленый чай с мятой
  257. Чай с имбирем и лимоном
  258. Глава 10. Рецепты на пять дней сбалансированного питания
  259. Рецепты на пять дней сбалансированного питания
  260. Завтраки
  261. Овсянка с сухофруктами
  262. Классические мюсли
  263. Супы
  264. Суп из кабачков с базиликом и томатной сальсой
  265. Суп из чечевицы со шпинатом
  266. Грибной крем-суп
  267. Суп с жареным болгарским перцем
  268. Салаты и легкие закуски
  269. Хориатики – греческий салат
  270. Салат из белой фасоли и сваренных вкрутую яиц
  271. Пара картофельных салатов
  272. Салат из запеченной свеклы с сыром фета
  273. Салат из тунца и фасоли
  274. Салат «Табуле»
  275. Салат из красной капусты с орехами и семенами
  276. Рыба и морепродукты
  277. Креветки с фасолью, помидорами и тимьяном
  278. Быстрое рыбное карри
  279. Кеджери с лососем
  280. Лосось с чечевицей
  281. Рыбный кускус
  282. Копченые рыбные котлеты
  283. Карибские креветки с рисом
  284. Блюда из курицы
  285. Запеченная курица с розмарином
  286. Средиземноморская куриная запеканка
  287. Тажин с курицей, морковью и нутом
  288. Куриный фахитас
  289. Мясные блюда
  290. Домашние классические бургеры
  291. Шашлык из маринованной баранины с красным луком под йогуртовым соусом
  292. Жаркое по-тайски с лаймом, красным луком и огурцами
  293. Говяжьи фрикадельки с соусом
  294. Вегетарианские блюда
  295. Хрустящие фаршированные перцы с рукколой и райтой
  296. Паста Арабьята (и универсальный томатный соус)
  297. Универсальный томатный соус
  298. Бостонская печеная фасоль
  299. Орзотто с горохом и бобами
  300. Чили из фасоли и зеленого болгарского перца
  301. Лазанья с красным перцем, кабачком и грибами
  302. Фриттата из кабачков
  303. Карри из кабачков с нутом, рисом и райтой из манго
  304. Сласти и десерты
  305. Лимонно-черничный йогуртовый пирог
  306. Йогуртовое мороженое с малиной
  307. Лимонно-медовый чизкейк
  308. Яблочный крамбль с черной смородиной
  309. Блины
  310. Фруктовый салат из абрикосов и яблок
  311. Запеченные нектарины, фаршированные орехами
  312. Шоколадно-апельсиновый мусс
  313. Йогурт с черносливом
  314. Яблочный десерт с вересковым медом
  315. Хосеф – турецкий салат из сухофруктов
  316. Заключение
  317. Приложения
  318. Приложение А: Сколько жира в моем теле?
  319. Приложение B: Сколько я могу есть каждый день во время двух дней строгой диеты?
  320. Приложение C: Сколько я могу есть во время пяти дней 2-дневной диеты?
  321. Приложение D: Полное руководство по рекомендуемому количеству порций
  322. Приложение Е: Топ-10 продуктов, содержащих клетчатку
  323. Приложение F: Как добавить физические нагрузки в вашу повседневную жизнь
  324. Приложение G: Мой план физических нагрузок на 12 недель
  325. Благодарности
  326. Об авторах
  327. Примечания


Rate this book  


Read this book now: 2- дневная диета

Download (4156k) in formats: fb2, lrf, epub, mobi, txt, html

close [X]

close [X]




Reviews


Enter your name:     Rate this book

Enter your comments or review:


получать комментарии о книге 2- дневная диета на e-mail

Anti-spam code Anti spam Capcha